・ウォール・プッシュアップ × 15 ・ショルダースタンド・スクワット ... もどき × 10 鍬のポーズ。 ・ジャックナイフ・スクワット × 15 ・ヴァーチカル・プル × 15 ・ニー・タック × 12 ニー・タックで椅子にクッションを入れたら、尻が痛まず腹筋に最大限…