・ウォール・プッシュアップ × 28 × 2 ・ショルダースタンド・スクワット × 30 × 2 ・ヴァーチカル・プル × 30 × 2 ・ニー・タック × 28 × 2 多忙で1勤1休に変更。 しかし一通りやるのに40分かかる... 負荷はやり方次第でだいぶ変わる感。